アボカドとほうれん草のグリーンスムージー｜腸活・美肌に嬉しい飲みやすい簡単レシピ

朝、鏡を見たとき。「なんとなく顔がむくんでる」「最近ちょっと食生活が乱れてるかも」って感じる日、ありますよね。そんな日に作りたくなるのが、このアボカドグリーンスムージーです。クリーミーなアボカドとバナナの自然な甘さで、ほうれん草の青っぽさは驚くほどやさしくなります。

「グリーンスムージーって青臭そう…」 そう思っている方にも、この組み合わせはかなり飲みやすいと評判です。

この記事の目次

こんな方におすすめ

アボカドが入ることで口当たりがとろっとなめらかに。腹持ちが良いので、朝の間食防止にもなります。「ダイエット中だけど、我慢感のある朝食は続かない」という人にもぴったりです。

バナナが入ると、かなり“海外カフェっぽい味”になります。砂糖を追加しなくても自然な美味しさが出るので、グリーンスムージー初心者さんにもおすすめです。

ほうれん草は鉄分やビタミン類を含む野菜として美容意識の高い人に人気。特に外食続きや朝がだるいと感じる時に取り入れる人が多いです。

アボカドは皮と種を取り、バナナは皮をむいて適当な大きさに切ります。バナナはあらかじめ冷凍しておくと、よりカフェっぽい濃厚な仕上がりになります。

アボカド、バナナ、ほうれん草、牛乳、はちみつ、氷をミキサーに入れます。

とろっとクリーミーになったら完成。お好みでいちごやミントをトッピングすると、見た目も華やかになります。

最初は少なめがおすすめ。入れすぎると青っぽさが強くなります。慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。

熟したアボカドを使うと、かなりクリーミーになります。手のひらで包み込むように触って、柔らかいものを選びましょう。

このスムージーは、自然なやさしい甘さの方が「整う感じ」が出ます。はちみつは控えめから始めて、足りなければ追加するのがおすすめです。

はい。毎日飲む人も多いですが、栄養バランスを考えながら取り入れるのがおすすめです。同じレシピばかりだと栄養が偏るので、いくつかのお気に入りをローテーションすると良いでしょう。

飲みすぎには注意が必要ですが、満足感が高いので朝食や軽食として取り入れる人も多いです。1杯あたり約200〜250kcalが目安です。

バナナをしっかり入れるとかなり飲みやすくなります。最初はバナナ多めで作ってみてください。

アーモンドミルクやオーツミルクでも美味しく作れます。豆乳を使うと、さらにまろやかで栄養価もアップします。

おすすめしません。時間が経つと変色したり、栄養価が落ちたりします。作りたてをすぐに飲むのがベストです。

「今日はちゃんと整えられた」と思える一杯！

忙しい朝でも、ミキサーに入れるだけで作れるアボカドグリーンスムージー。でも、ただ簡単なだけじゃなくて、「今日は少しちゃんと整えられた」そんな気持ちになれる一杯です。美容や腸活を意識したい時、海外カフェみたいな朝を楽しみたい時に、ぜひ作ってみてください。

作ったら、ぜひ感想を教えてくださいね。あなたの言葉、とっても嬉しいです。

【NOTE】
このレシピは、日々の食事を楽しむためのアイデアとしてご紹介しています。使用する食材は、体調やライフスタイルに合わせて調整してください。